nogi i

Dzień 11 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-70kg/8pow.-95kg/5pow.-105kg Wyprosty w siadzie na maszynie 10pow.-50kg/8pow.-90kg/8pow.-90kg/8pow.-90kg Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) 8pow.-17kg/8pow.-17kg/6pow.-27kg/6pow.-27kg Żuraw 10pow./10pow./8pow./8pow Łydki Wspięcia na palcach z hantlami [...]

nogi trenuję na osobnej, pojedynczej sesji treningowej i za pomocą gum oporowych . zapomniałem o tym napisac ;)

Dzień 36, 19.01.2013 , Tydzień 5 Trening aerobowy nóg bieżnia max nachylenie : 30 min mój biedny tyłek , nogi #-P Cały dzień nad książkami ale może i dobrze bo nie mam sił chodzić %-) Micha BTW: 102/30/150 1. owsiane, białka jaj 2. owsiane, białka jaj 3. ryż , serca drobiowe 4. ryż , serca drobiowe 5. pierś z kurczaka, oliwa warzywa: ogórki, [...]

[...] 12,10,8 unoszenie bokiem w opadzie tułowia 12,10,8 triceps: wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangą lub hantlami 12,10,8 pompki 12,12,12 sobota: nogi przysiady 12,10,8,6 wykroki 12,10,8,6 uginanie leżac 12,10,8 prostowanie siedzac 12,10,8 + poniedziałek,piatek - brzuch abs II, brzuszki, spięcia + wtorek,czwartek - [...]

http://oi46.tinypic.com/11avno0.jpg Ale nie samym jedzeniem człowiek żyje, raz na jakiś czas nagroda się należy, a co! Kto bogatemu zabroni?! http://oi50.tinypic.com/5jwg7q.jpg (ręka i nogi nie moje, to akurat była babeczka dla mojej babeczki ;))

normalnie z przedniej nogi po ciosie pięścią jest zamach i dobrze wchodzi

bo niektórzy robią krok z tylniej nogi do przodu i kopia lewą a to jest błąd cholerny....

Wtorek 22.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3615 kcal 254 g białka 82 g tłuszczu 463 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Nogi: Czwórki: 1. Porostowanie nóg 5x15 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg [...]

[...] 100kg Drążek nachwytem : 4x5 Wyciskanie płasko : 4x5 62,5kg Wyciskanie żołnierskie hantli : 2x15 17,5kg Francuskie sztangą : 2x15 32,5kg Uginanie ze sztangą : 2x15 32,5kg Podsumowanie : Teraz zaplanowałem sobie progresję co tygodniową. Coś na zasadzie 5x5, tylko na zwykłym FBW. I nie w nogach, nogi lubię robić tradycyjnie. Małe partie lekkim.

Tak jak napisała Obli - kondycję fiz. poprawisz sobie na pewno. Nogi stana sie silniejsze (weszłam na Babią - bez ćwiczeń nie dałabym rady).Nie wiem jak u Ciebie z oddechem, bo ja mam straszne problemy(wspinając sie na Babią mało płuc nie wyplułam) i czekam na wiosne, żeby moc zacząć biegać.(nie wiem, czy dobrze kombinuję @-) to bym miała 2 w 1 - [...]

[...] -bieg 10km średnim tempem http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg -trochę za duży dystans się porwałem wracając musiałem robić z 4 przerwy minutowe -dodatkowo natarałem mocno z obu stron nogi tak 20cm od pachwin w dół -ale z koszulki aż wodę wycisnąłem http://www.youtube.com/watch?v=APBZBeR7F1U

pompujemy dalej :-D waga na plus i w sztucznym świetle coś wreszcie widać bo z lampą robiąc foty to człowiek się tylko wk***ia %-) wczoraj po 45min rowerka nie mogłem nogi w jenasy zmieścić jedna para juz do szafy na redukcje będą w sam raz %-) tak nawiasem mówiąc npp + meta dobre połączenie środków :-)) [...]

Tak pomiędzy sumo, a normalnym mi się wydaje, ciężko mi robić z węższym rozstawem nóg, z czasem robie coraz głębsze siady bo dopiero rozciągam nogi po kontuzji dlatego też ciężar mały. Co zrobić by nie mieć "puszczonych pleców"? Starać się mieć dużo bardziej stabilną sylwetkę i mniej ruszać tułowiem?

Cos tam mam, ale ch**owo wyszło. Z góry za bardzo zrobione foto i nogi wygladają strasznie male.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09127ea5bc4e46d68a0e407ab9c1107c.jpg

[...] zależy jak mi praca/życie pozwalają. Najczęściej ćwiczę w godzinach ok.13-14. Czasami rano po 1 posiłku. Trening nie zajmuje mi nigdy, więcej niż godzinę. Chyba że robię nogi to czasami wyjdzie nieco ponad godzinę. Poza typowo ciężkimi ćwiczeniami jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie sztangą itp. stosuje b. krótkie przerwy 30-40sek między [...]

to jest ciężki orzech do zgryzienia bo może być tak, że jak zaczniesz katować nogi to mogą one zareagować jeszcze większym wzrostem. Jeśli masz dużo tkanki tłuszczowej to obetnij kalorie tak abyś był na lekkim minusie i trening zrób normalny.

a jakieś drugie ćwiczenie na brzuch nie warto dodać ? bo 1 to troche mało chyba a w ogóle moje ćwiczenie na brzuch wygląda tak że: chwytam sie ,, deski' na prawie wyprostowanych rekach tak by pupa była nad rekami i prostuje nogi w powietrzu - nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa ale strasznie mi sie podoba :D może być ?

Karpiu potwierdzam, wyglądasz dużo lepiej na tych filmikach niż na ostatniej fotce. Jest naprawdę bardzo dobrze. No i oczywiście nogi dotyraj trochę (to żeby nie było, że tylko słodzę), a klata prezentuje się potężnie, nie wiem o czym ty mówisz. Pozdrawiam

Przysiady robię z podkładkami pod nogi, dlatego mój kręgosłup pozostaje w prawidłowej wyprostowanej pozycji. Bez podkładek nie dam rady zrobić więcej niż 1/3 przysiadu. Z martwym ma problem gdyż jestem wysoki, mam wąską talię i lekkie skrzywienie kręgosłupa, używam do tego ławki rzymskiej lub maszyny do prostowania tułowia. Zurawia nie można [...]

jak masz byku czas i chęci to zapraszam do mnie na trening, sobota nogi, nd klata bic, pn barki tric, wt plecki :)